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- 2021/01/20
- 高校受験
高校受験シーズンに気をつけよう！体調管理とリフレッシュ方法
新型コロナウィルスによって、高校受験界隈も様変わりしています。
今まで以上に体調管理や、勉強を効率的に行うためのリフレッシュが必要になってくるでしょう。
では具体的にどうすれば良いのか、今回の記事で紹介していきます。
高校生ができる感染症対策
大事な受験シーズンですから、新型コロナウィルスにかかるわけにはいきません。
日ごろから感染対策を徹底していきましょう。
感染を防ぐには感染源を絶つのが1番大事です。
具体的には殺菌消毒を徹底すること。手洗いとうがいを忘れないようにしましょう。
また、感染経路を絶つのも重要です。
不衛生なものをなるべく持ち歩かないようにしましょう。
普段はそこまで洗わないかもしれませんが、学生服も定期的に洗うべきです。
またはバランスのとれた食事をして、抵抗力を高めることも重要です。
受験生はなかなか時間が取れないかもしれませんが、適度な運動をしつつ睡眠も十分にとり、ウィルスに負けない体にしていく事を意識しましょう。
受験シーズンは新型コロナウルスだけではなくインフルエンザも蔓延する時期です。
準備をするに越した事はありません。
受験シーズンに体力回復できる食事は？
先ほど紹介した通り、新型コロナウィルスやインフルエンザなどに負けないためには感染対策だけではなく、ウィルスに負けない体にすることが重要です。
運動や睡眠も重要ですが、やはり体力回復し維持するためには食事が大切になってきます。
一番重要なのは栄養のバランスのとれた食事です。
高校生はジャンクフードなどで脂質をよく取る機会が多いので、野菜や果物、肉魚を意識的にとって、タンパク質や炭水化物、ミネラルやビタミンが不足しないようにしてください。
勉強の後押しをする食べ物
勉強を効率的に進めていく上で必要な栄養素「ブドウ糖」「ビタミンB1」も意識してみて下さい。
炭水化物が分解されると「ブドウ糖」になり、大豆や豚肉に「ビタミンB1」が入っています。
ブドウ糖を摂っていないと集中力や作業能力の低下につながったり、アドレナリンを分泌してイライラしやして落ち着いて勉強できなかったりと悪いこと尽くしです。
またブトウ糖を脳のエネルギーに変換するためには、ビタミンB1が必要のため、一緒に摂るようにしましょう。
適度なリフレッシュは勉強効率を上げる
勉強効率を上げる為にはリフレッシュが必要であり、最新の研究からも推進されています。
以下引用
池谷教授は「脳波を見る限り、集中力やガンマ波のパワー回復に差異が見られました。休憩を挟むことは集中力の維持に寄与し、より少ない学習時間にも関わらず長期的に見て高い学習効果を発揮する可能性が示唆されます」と総括
引用元 朝日新聞
http://www.asahi.com/ad/15minutes/sp/article_02.html
最初はやる気に溢れていても、長い時間はもちません。
次第にやる気を失うため、完全にやる気を失う前に途中のリフレッシュがとても重要なのです。
効果的なリフレッシュ方法
リフレッシュ中にやってはいけないのは、スマホを触ることです。
スマホを触ると脳は情報を吸収しようと稼働しつづけるため、脳を休ませることができません。
スマホを触っていては休む意味がないので、注意してください。
リフレッシュと言えば音楽を聴くことを挙げる方も多いでしょうが、なるべくならばしない方がいいです。
音楽も立派な情報ですから、音楽を聴くと脳は稼働してしまいます。
つまり脳を休ませることができないので、完全なリフレッシュにはなりません。
学習の効率化と言う観点で脳をリフレッシュするなら目をつぶって心を休めることが1番。
視覚的にも聴覚的にも脳に情報が入らないようにしてみて下さい。
